不知道怎么写日记时，先把第一段写出来

1. 日记不需要一上来就完整

很多人会在打开日记页的瞬间开始自我审查：这件事值不值得写，我是不是应该更理性一点，我这样写会不会太乱。结果就是越想越空，最后一行都写不出来。

其实日记最有价值的部分，往往不是结论，而是当下那句还没整理好的原始表达。只要这句是真的，它就已经足够成为开头。

2. 用事实、感受和身体反应开头

如果你完全不知道怎么起头，可以先写一件刚发生的事实，再写它带来的主要感受，最后补一个身体细节。这个结构简单，但很容易把混乱的感受拉回到可描述状态。

• 事实：今天发生了什么，不必分析对错
• 感受：更接近委屈、生气、害怕、疲惫，还是空掉
• 身体：呼吸、肩膀、胃、头、手心，有没有明显感觉

3. 不知道写什么时，先回答一个小问题

空白页最怕的是太大的命题，比如我为什么总是这样。这类问题通常需要很长时间才可能回答，而不是在你刚打开页面时就能解决。

更有效的是先问一个能立刻作答的小问题，比如：今天最重的一刻是什么，我现在最想逃开的是什么，今天有没有一句话一直卡在心里。小问题会把你带回具体经验，而不是空转思考。

4. 写完第一段后，只决定下一小步

当你已经写出第一段，不必立刻要求自己继续深挖。你只需要决定下一小步：再补一个细节、再写一句没说出口的话，或者就停在这里。日记是可以分段完成的，不需要一次写满。

如果你愿意继续，可以把这一轮内容沉淀到心情随笔里，之后再回来回看自己是如何变化的。这样写作就不再只是发泄一下，而是慢慢形成可理解的轨迹。

5. 日记是给自己看的

很多人写不下去，是因为脑子里一直有一个隐形评审，担心文字不够漂亮、不够有逻辑、不够成熟。但情绪记录真正需要的是诚实和可回看，而不是像公开文章一样完整。

如果你今天只能写几句碎片，也没关系。真正稳定的写作习惯，不是靠一次写很多建立的，而是靠你逐渐相信：这里可以容纳我还没想明白的部分。